• 注册
  • 健康常识 健康常识 关注:0 内容:1074

    ​如何通过照镜子自测健康

  • 查看作者
  • 打赏作者
    • 健康常识
    • ​如何通过照镜子自测健康

      如何通过照镜子自测健康

      不管是女性朋友还是男性朋友,他们都有照镜子的习惯,希望能将自己最好的一面展现在他人面前。那你知不知道,照镜子可预测健康状况。

      专家指出,站姿不对说明身体肌肉力量弱,或者关节出现问题,轻则会使人身体负荷增加、容易疲倦,严重的还会导致经常摔跌,不得不防。

      通过观察可以找出身体的弱点,并针对其做一些简单的功能训练。首先,自然站立在镜子前,观察自己的站姿。正常人应该是两手贴在体侧,大拇指向前,从正面看不到手背;两脚张开与肩同宽,脚尖朝向正面。如果从正面能看到手背,说明肩胛骨周边肌肉较弱,脊背肌肉僵硬,这种情况易引起佝背和肩痛。如果脚尖外斜,说明臀肌僵硬。这两种情况都容易增加摔倒几率。

      背肌僵硬的人应该侧卧,肋下压个网球,来回推动寻找压痛点,找到后停下,手臂上下摆动。肩胛骨肌肉弱的人应该俯卧,两臂后扬抬起,收紧肩胛骨,扩张胸口,然后放松,恢复姿势,反复做几次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上,在臀肌中央压一个网球,来回推动寻找压痛点,找到后停下,膝盖分别朝内、外交替打开,反复做几次。

      换成侧身对着镜子,用余光观察,如图耳朵、肩膀、臀部、脚踝位于一条直线上,说明身体是正常的。否则就说明大腿根部肌肉力量较弱,或大腿内侧肌肉僵硬,也容易摔倒。

      大腿根部肌肉较弱的人,两脚并拢站立,两手贴腰或叉腰,一脚站稳,另一条大腿抬起,呈90度,保持姿势30秒,然后换腿做。大腿内侧肌肉僵硬的人,可以将一只脚踩在台阶上,另一条腿伸直,上半身前倾,拉伸大腿内侧肌肉,保持姿势30秒,然后换腿做。

      请登录之后再进行评论

      登录
      帖子间隔 侧栏位置: