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    ​最佳血管养护时间表 养好血管健康更长寿

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  • 其实是血管!你也许不知道,深藏在我们体内的血管,有6万英里长(约9万6000公里),也就是说血管的长度,可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!下面跟随了解一下吧!

    ​最佳血管养护时间表 养好血管健康更长寿

    自测血管年龄

    1、情绪压抑,过于较真;

    2、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;

    3、不愿运动;

    4、高盐饮食(日均大于6g);

    5、每天吸烟支数乘以年龄超过400;

    6、爬楼梯时胸痛;

    7、手脚发凉;

    8、有麻木感;

    9、忘性大,经常丢三落四;

    10、血压升高;

    11、胆固醇或血糖升高;

    12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

    12项中,如果你:

    符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

    符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

    符合8-12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

    后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!

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    最毁心血管的8件事

    在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毁了我们的心血管,下面8件事,可要少做了。

    1、大鱼大肉吃得多

    鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。

    2、总喜欢下馆子

    三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

    3、23点还不睡觉

    熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

    4、抽烟

    血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。

    吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。

    大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

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    5、久坐

    逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着,容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

    6、运动少

    长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

    7、肥胖

    肥胖对于心血管的影响,一开始是没有症状,因此很多人只觉得胖了不美,无所谓,直到出现高血压、高血脂,发生冠心病,才察觉肥胖损害心血管。

    8、喝酒无节制

    很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。勐烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

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    最佳血管养护时间表

    保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面这个血管养护时间表,大家可以参照一下。

    1、早上8:00,喝杯豆浆

    豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

    2、上午10:30,起身活动

    久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

    如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

    3、中午12:00,吃点蔬果

    不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

    蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

    山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管,并保持血管壁的弹性的作用,可以多吃。

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    4、下午15:00,吃个苹果

    富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

    5、傍晚17:30,步行20分钟

    运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

    建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行,“百练不如一走”,步行是最好的运动。

    6、晚上18:30,喝完杂粮粥

    五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

    喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

    7、饭后19:30,快走40分钟

    晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

    人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

    华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

    8、晚上21:00,做做脚丫操

    平时在家可以多做做脚丫操,对预防静脉血栓有很好的效果,尤其是对于久坐一族来说。

    ① 脚趾抓毛巾,反复多次;

    ② 脚趾收紧再放开,反复多次;

    ③ 双脚上下交替活动,反复多次;

    ④ 双脚交替旋转活动,反复多次。

    血管一老,全身跟着老!血管用多久,你就能活多久!拒绝伤血管的8个行为,读一读这张最佳血管养护时间表,养好血管,健康更长寿。

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