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    ​冬季如何增强自身体质

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      冬季如何增强自身体质

      1、吃发酵食品

      每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。冬天常吃发酵食品可增强免疫力,预防感冒。发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著,酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素,还能调节肠道菌群,预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶,果粒酸奶往往含糖分太多。

      2、喝热饮

      在冬季的时候经常喝些热饮可以帮助预防感冒,减轻感冒的症状。因为热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他黏液产生。缓解呼吸道干燥情况,增加抗病的能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比较烫时,把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸,待不烫口时将其喝掉,这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

      3、喝绿茶

      研究表明,绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒,预防人体感染。美国研究也发现,参与实验者服用绿茶提取成分后,患流感的几率降低23%,即使感染,病程也会缩减36%。绿茶微寒,冬日喝不宜过浓,易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮,有助降火,但胃寒者最好少喝。

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      4、嚼口香糖

      口香糖可以清新口气,它还可以预防疾玻有研究发现,含木糖醇的口香糖可以帮助防止肺炎链球菌,还可以降低鼻窦炎以及耳朵感染病毒风险。木糖醇摄入过多是有可能会引起腹泻的,因此小编建议最好一天不要食用过多,木糖醇还会升高血压所以,糖尿病的患者最好少吃。

      5、保证饮食营养

      想要快速增强体质怎么可以少了吃呢?提高营养是增强体质的硬条件,最好均衡地补充蛋白质、维生素、水分、微量元素等等,每餐补充充足的能量,比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等,如果肠胃比较差的人可以少食多餐,将食物分散进食,帮助吸收消化,晚上可以适当减少进食。

      6、保证睡眠时间

      想要快速增强体质,保证睡眠时间是关键,睡眠是帮助人体恢复精力的必须生理过程,睡眠时不但帮助补充体力,还能排解一天下来产生的有害物质,所以想要快速增强体质,首先要睡得好,可以逐渐增加自己睡眠时间,这几天提早半小时,再过几天提早半小时,这样有适应的过程便可以保证充足的睡眠时间,当然睡眠质量也要有保证。

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      7、保证运动锻炼

      运动锻炼是增强体质的最佳选择,特别是有氧运动,可以充分调动身体每个细胞,增强心肺功能,加强四肢肌肉力量,燃烧体内多余脂肪,你可以规定每天早晨进行慢跑锻炼,傍晚外出散步,周末可以去游泳、骑车、打球等,既可以放松心情也可以增强体质。

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